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Los Mejores propósitos de Año Nuevo para Quemar Grasa

Los Mejores propósitos de Año Nuevo para Quemar GrasaAño tras año, millones de Estadounidenses se comprometen a resoluciones de Año Nuevo, pero sólo un porcentaje muy pequeño de nosotros realmente lograr nuestros objetivos — el número es tan bajo como cerca de 9%. Este año, vamos a doblar con el probado y verdadero de las resoluciones que nos hacen más saludables y son más propensos a conducir al éxito.

1. BEBER MÁS AGUA

Si estás tratando de perder 20 libras o tomar su aptitud para el siguiente nivel, la hidratación es importante. Beber la cantidad adecuada de agua ayuda a mantener tu metabolismo alto, la circulación de la sangre y permite sacar el máximo provecho de su ejercicio.

Para los que no los amantes de las matemáticas, he aquí una buena regla del pulgar: Beber suficiente agua durante el día para que su orina es clara o de color amarillo claro. También, recuerde: cuanto mayor sea su nivel de actividad, la mayor cantidad de agua que debe beber.

Por último, evitar regular y dieta los refrescos, las bebidas energéticas azucaradas y las bebidas de café — estos vienen con una gran cantidad de calorías y puede afectar negativamente a su salud.

2. OBTENER 7-9 HORAS DE SUEÑO

Si usted realmente desea mejorar su salud y estado físico, que hacen que el sueño de uno de sus más altas prioridades.

Incluso si usted va al gimnasio y entrenar religiosamente, sin dormir, no obtendrá los resultados que desea. Peor aún, la falta de sueño se ha relacionado con la diabetes, presión arterial alta y el colesterol alto.

Si usted desea hacer 2018 su año más saludable todavía (y maximizar el crecimiento muscular y pérdida de grasa), tratar de conseguir ocho horas de sueño profundo y reparador cada noche. No siempre es fácil, pero hacemos lo que podemos. También, vea la luz natural durante el día, deje de usar brillante electrónicos una hora antes de la hora de acostarse, mantener tu dormitorio fresco, tranquilo y oscuro y evitar las bebidas con cafeína tarde en el día.

3. COMER SANO 80% DEL TIEMPO

Su nutrición, de hacer o deshacer sus objetivos de fitness. Lo bueno, sin embargo, es que usted no tiene para comer perfectamente todo el tiempo. De hecho, usted todavía puede disfrutar de las ocasional de la pizza, la cerveza o el helado y aún así obtener grandes resultados.

Establezca una meta para comer sano 80% del tiempo. Para las comidas, comer alimentos: carnes magras, verduras, grasas saludables y buenas fuentes de hidratos de carbono. Se va a llevar a más de ganancia muscular, pérdida de grasa y la salud general de mejoras.

4. AÑADIR EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El levantamiento de pesas le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness, ya que ayuda a añadir músculo, quemar grasa, mejorar la composición de su cuerpo y aumentar su metabolismo.

Objetivo a levantar pesas por lo menos 2-3 veces a la semana y hacer un entrenamiento que consta de pesas (no máquinas). Los mejores ejercicios son los tradicionales movimientos de fuerza como el peso muerto, prensas de banco, sentadillas, filas, pullups y las estocadas.

5. Y NO OLVIDES CARDIO AERÓBICO5. Y NO OLVIDES CARDIO AERÓBICO

1-2 aeróbico, ejercicios de cardio a la semana. En lugar de alta intensidad cardio, recomiendo altamente aeróbico cardiovascular (es decir, su frecuencia cardíaca se mantiene entre 120 y 150 ppm) durante 30-45 minutos. Cosas como trotes, caminatas, paseos en bicicleta, máquinas de remo, etc., puede hacer maravillas para usted.

En primer lugar, cardio aeróbico ha impresionantes beneficios para la salud — entre ellos la mejora del cerebro y la salud del corazón. Segundo, es la base para todas las otras formas de cardio. Incluso cuando usted hace un montón de sprints, es que su sistema aeróbico, que se recupera de su cuerpo mientras usted descansa.

Por último, hacer aeróbico ligero entrenamientos cada semana ayuda a quemar grasa sin el funcionamiento de su cuerpo en el suelo. Si usted está levantando pesas un par de veces a la semana, mientras que los malabares un tiempo muy ocupado y estresante de la vida, de alta intensidad cardio podría empujar su cuerpo sobre el borde.

6. TOME TIEMPO CADA DÍA PARA DE-ESTRÉS

Cualquier médico estaría de acuerdo en que el exceso de estrés es malo para la salud. Incluso puede afectar a su cintura y la aptitud de rendimiento. En un estudio de Yale, los científicos encontraron que el estrés se asocia con una pobre recuperación muscular después de un entrenamiento, incluso cuando se corrige por el nivel de la aptitud y la experiencia de formación.

En su lugar, pasan 10 minutos cada día para relajarse y descansar. Por ejemplo, tomar un descanso en la mitad del día para un paseo tranquilo por fuera sin teléfono, meditar en casa, después del trabajo, o escuchar música relajante durante su pausa para el café.

Sólo toma un par de minutos por día aumentará su estado de ánimo y mejorar su salud mental y física.

7. MANTÉNGASE FIEL A SU OBJETIVO7. MANTÉNGASE FIEL A SU OBJETIVO

Como mejorar tu salud en el nuevo año, usted podría notar más y más presión externa para tirar de usted. Tal vez su familia critica su nueva forma de vida o sus amigos insisten en que unirse a ellos para una tarde de la noche.

Cualquiera que sea la situación, usted tiene que tomar una decisión de si o no para cumplir sus objetivos. Entre los que lograr nuestros propósitos de Año Nuevo, una de las cosas más importantes que hacer es permitir a ti mismo para decir “no”. Va a ser difícil al principio, pero cuanto más lo haces, más fácil va a ser y más sano te vas a quedar.