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Los Mejores propósitos de Año Nuevo para Quemar Grasa

Los Mejores propósitos de Año Nuevo para Quemar GrasaAño tras año, millones de Estadounidenses se comprometen a resoluciones de Año Nuevo, pero sólo un porcentaje muy pequeño de nosotros realmente lograr nuestros objetivos — el número es tan bajo como cerca de 9%. Este año, vamos a doblar con el probado y verdadero de las resoluciones que nos hacen más saludables y son más propensos a conducir al éxito.

1. BEBER MÁS AGUA

Si estás tratando de perder 20 libras o tomar su aptitud para el siguiente nivel, la hidratación es importante. Beber la cantidad adecuada de agua ayuda a mantener tu metabolismo alto, la circulación de la sangre y permite sacar el máximo provecho de su ejercicio.

Para los que no los amantes de las matemáticas, he aquí una buena regla del pulgar: Beber suficiente agua durante el día para que su orina es clara o de color amarillo claro. También, recuerde: cuanto mayor sea su nivel de actividad, la mayor cantidad de agua que debe beber.

Por último, evitar regular y dieta los refrescos, las bebidas energéticas azucaradas y las bebidas de café — estos vienen con una gran cantidad de calorías y puede afectar negativamente a su salud.

2. OBTENER 7-9 HORAS DE SUEÑO

Si usted realmente desea mejorar su salud y estado físico, que hacen que el sueño de uno de sus más altas prioridades.

Incluso si usted va al gimnasio y entrenar religiosamente, sin dormir, no obtendrá los resultados que desea. Peor aún, la falta de sueño se ha relacionado con la diabetes, presión arterial alta y el colesterol alto.

Si usted desea hacer 2018 su año más saludable todavía (y maximizar el crecimiento muscular y pérdida de grasa), tratar de conseguir ocho horas de sueño profundo y reparador cada noche. No siempre es fácil, pero hacemos lo que podemos. También, vea la luz natural durante el día, deje de usar brillante electrónicos una hora antes de la hora de acostarse, mantener tu dormitorio fresco, tranquilo y oscuro y evitar las bebidas con cafeína tarde en el día.

3. COMER SANO 80% DEL TIEMPO

Su nutrición, de hacer o deshacer sus objetivos de fitness. Lo bueno, sin embargo, es que usted no tiene para comer perfectamente todo el tiempo. De hecho, usted todavía puede disfrutar de las ocasional de la pizza, la cerveza o el helado y aún así obtener grandes resultados.

Establezca una meta para comer sano 80% del tiempo. Para las comidas, comer alimentos: carnes magras, verduras, grasas saludables y buenas fuentes de hidratos de carbono. Se va a llevar a más de ganancia muscular, pérdida de grasa y la salud general de mejoras.

4. AÑADIR EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El levantamiento de pesas le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness, ya que ayuda a añadir músculo, quemar grasa, mejorar la composición de su cuerpo y aumentar su metabolismo.

Objetivo a levantar pesas por lo menos 2-3 veces a la semana y hacer un entrenamiento que consta de pesas (no máquinas). Los mejores ejercicios son los tradicionales movimientos de fuerza como el peso muerto, prensas de banco, sentadillas, filas, pullups y las estocadas.

5. Y NO OLVIDES CARDIO AERÓBICO5. Y NO OLVIDES CARDIO AERÓBICO

1-2 aeróbico, ejercicios de cardio a la semana. En lugar de alta intensidad cardio, recomiendo altamente aeróbico cardiovascular (es decir, su frecuencia cardíaca se mantiene entre 120 y 150 ppm) durante 30-45 minutos. Cosas como trotes, caminatas, paseos en bicicleta, máquinas de remo, etc., puede hacer maravillas para usted.

En primer lugar, cardio aeróbico ha impresionantes beneficios para la salud — entre ellos la mejora del cerebro y la salud del corazón. Segundo, es la base para todas las otras formas de cardio. Incluso cuando usted hace un montón de sprints, es que su sistema aeróbico, que se recupera de su cuerpo mientras usted descansa.

Por último, hacer aeróbico ligero entrenamientos cada semana ayuda a quemar grasa sin el funcionamiento de su cuerpo en el suelo. Si usted está levantando pesas un par de veces a la semana, mientras que los malabares un tiempo muy ocupado y estresante de la vida, de alta intensidad cardio podría empujar su cuerpo sobre el borde.

6. TOME TIEMPO CADA DÍA PARA DE-ESTRÉS

Cualquier médico estaría de acuerdo en que el exceso de estrés es malo para la salud. Incluso puede afectar a su cintura y la aptitud de rendimiento. En un estudio de Yale, los científicos encontraron que el estrés se asocia con una pobre recuperación muscular después de un entrenamiento, incluso cuando se corrige por el nivel de la aptitud y la experiencia de formación.

En su lugar, pasan 10 minutos cada día para relajarse y descansar. Por ejemplo, tomar un descanso en la mitad del día para un paseo tranquilo por fuera sin teléfono, meditar en casa, después del trabajo, o escuchar música relajante durante su pausa para el café.

Sólo toma un par de minutos por día aumentará su estado de ánimo y mejorar su salud mental y física.

7. MANTÉNGASE FIEL A SU OBJETIVO7. MANTÉNGASE FIEL A SU OBJETIVO

Como mejorar tu salud en el nuevo año, usted podría notar más y más presión externa para tirar de usted. Tal vez su familia critica su nueva forma de vida o sus amigos insisten en que unirse a ellos para una tarde de la noche.

Cualquiera que sea la situación, usted tiene que tomar una decisión de si o no para cumplir sus objetivos. Entre los que lograr nuestros propósitos de Año Nuevo, una de las cosas más importantes que hacer es permitir a ti mismo para decir “no”. Va a ser difícil al principio, pero cuanto más lo haces, más fácil va a ser y más sano te vas a quedar.


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5 los olores del cuerpo que nunca se debe ignorar

Si usted acaba de completar una extenuante sesión de ejercicios o chowed abajo en una cebolla lleno de hamburguesa, es probable que, en un momento u otro, ha sido el tipo que apestaba a la habitación. En la mayoría de los casos, una simple ducha, pase el dedo de desodorante, o la línea de menta fresca pasta de dientes podría remediar la situación. Pero en otros casos, no es tan simple.5 los olores del cuerpo que nunca se debe ignorar

Eso es porque tu olor corporal puede hablar mucho acerca de su salud. De hecho, algunas enfermedades pueden producir, en realidad, un único y distinguido olor, de acuerdo a un reciente estudio sueco. Así que funky humos debe tomar nota de? Aquí están 5 comunes de los olores del cuerpo que podría ser una señal de un problema grave y lo que usted debe hacer si el hedor surge.

CUERPO DE OLOR: AFRUTADO ALIENTO ES UN SÍNTOMA DE LA DIABETES

De crédito de una complicación de la diabetes que se llama cetoacidosis diabética (DKA), que se produce cuando el cuerpo se ejecuta bajo en la insulina y el azúcar en la sangre picos, dice Robert Gabbay, M. D., Ph D., médico jefe del Centro de Diabetes Joslin en Boston. Las personas con diabetes tipo 1 en general de la experiencia más que aquellos con diabetes tipo 2 hacer.

Aquí es lo que está ocurriendo: Su cuerpo no puede crear la energía que necesita para funcionar correctamente, así que se empieza a descomponer los ácidos grasos de combustible. Esto crea una acumulación de ácidos químicos llamados cetonas en su sangre. Uno de los principales ácidos—acetona (el mismo componente se encuentra en removedor de esmalte de uñas)—puede dejar un olor afrutado en su respiración, el Dr. Gabbay, dice. Usted puede no darse cuenta de ello hasta que alguien más se lo menciona, pero los médicos pueden oler a usted tan pronto como entras en una habitación. Los efectos de la CAD puede ser grave, incluso mortal. Puede vomitar y orinar con frecuencia, causando que su cuerpo pierde líquidos en un peligroso tasa, dice.

DKA generalmente se presenta con otros síntomas de la diabetes, como la fatiga, visión borrosa y pérdida de peso inexplicable, pero en muchos casos, la gente no poner a todos juntos, lo que retrasa el diagnóstico y el tratamiento. Así que si usted nota el olor a fruta en su respiración junto con cualquiera de esos síntomas, especialmente si están acompañados por la fatiga, boca seca, dificultad para respirar o dolor abdominal, de cabeza a la sala de emergencia tan pronto como sea posible, la Asociación Americana de Diabetes recomienda. Después de que su médico exámenes de sangre para cetonas, él o ella va a trabajar en la sustitución de la pérdida de fluidos y obtener sus niveles de azúcar en la vuelta a la normalidad con el tratamiento con insulina.

CUERPO DE OLOR: OLOR APESTOSO DE LOS PIES ES UN SÍNTOMA DE PIE DE ATLETACUERPO DE OLOR: OLOR APESTOSO DE LOS PIES ES UN SÍNTOMA DE PIE DE ATLETA

Parece que no puede luchar funky zapatillas de deporte? Una infección por hongos puede ser el culpable. Si usted nota seca, descamación de la piel alrededor de los dedos de los pies, enrojecimiento y ampollas, puede tener pie de atleta, de acuerdo con la American Podiatric Medical Association (APMA).

Sus pies también pueden emitir un olor fétido, causada por una combinación de bacterias y hongos erosionando en la piel y de los pies webs, dice Cameron Rokhsar, M. D., profesor clínico asociado de dermatología en el Hospital Mount Sinai en Nueva York. Y si usted se rasca los pies y, a continuación, toque otra parte de su cuerpo, usted puede propagar el hongo a otras áreas de su cuerpo, como la ingle o la axila. Que potencialmente puede causar un olor a formar en esas áreas, también. Además, si ignora el pie de atleta, la piel entre el dedo webs se convierte en excesivamente blando y húmedo, lo que es un punto de entrada para las bacterias, dice el Dr. Rokhsar. Usted puede desarrollar más complicado condiciones como la celulitis, una infección bacteriana de la piel del tejido blando.

Así que si usted está experimentando los síntomas, trate de medicamentos antimicóticos de venta libre spray como Lotrimin o Tinactin. Si el problema sigue existiendo después de dos semanas, su médico puede tomar una mirada más cercana y prescribir un tratamiento más específico, sugiere la APMA. Desde el pie de atleta es sólo una de las desagradables condiciones de la piel se puede recoger en el gimnasio, protegerse de la recogida de nuevo por el uso de zapatos en el armario de la habitación. Porque los hongos tienden a prosperar en ambientes húmedos, trate de usar un talco para mantener los pies secos si tienden a sudar.

EL OLOR DE CUERPO: HEDIONDO A CACA ES UN SÍNTOMA DE INTOLERANCIA A LA LACTOSA

Cuando el intestino delgado no produce suficiente cantidad de una enzima llamada lactasa, que no puede digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en los productos lácteos, dice Ryan Ungaro, M. D., profesor adjunto del servicio de gastroenterología en el Hospital Mount Sinai en Nueva York. Por lo que su intestino delgado dirige a la lactosa directamente a su colon—en lugar de su torrente sanguíneo donde su intestino bacterias fermentan. Esto puede causar suelto, mal olor de las heces, distensión abdominal, y con un olor a gas, el Dr. Ungaro, dice.

La intolerancia a la lactosa es bastante común: De hecho, se estima que el 65 por ciento de las personas tienen problemas para digerir los productos lácteos, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Pero la reacción—incluidos los dolorosos calambres estomacales, náuseas, diarrea y vómitos, así como el mal olor de los pedos y caca— puede variar de persona a persona, dice que los Hombres de la nutrición en Salud asesor de Alan Aragón, M. S. Para la mayoría de las personas, sin embargo, sólo se tarda 12 gramos de lactosa—alrededor de 8 onzas de leche o una taza de helado—para desactivar inquietante síntomas, él dice.

Así que si el gas o la caca huele especialmente picante, después de bajar un poco de leche, es posible que desee consultar con su médico, dice el Dr. Ungaro. (Si estás pasando de viento de más que de costumbre, regla vistazo a estos otros cinco razones por las que podría ser gases, en primer lugar).

Él o ella puede diagnosticar el problema, o incluso la regla más sobre problemas intestinales, como la enfermedad de Crohn, como un culpable detrás de el hedor. Luego, su médico puede ayudarle a determinar la cantidad de lactosa se puede tomar por día sin causar un problema. (También se puede meter un Lactaid píldora que contiene la enzima de la lactasa y le permite digerir los lácteos dentro de los 45 minutos, si usted sólo debe tener un helado, Aragón dice.)

CUERPO DE OLOR: FUERTE OLOR DE LA ORINA ES UN SÍNTOMA DE UNA INFECCIÓN DEL TRACTO URINARIO

Las infecciones del tracto urinario (Itu), que puede producir picante, casi con olor a químicos de la orina, dice Jamin Brahmbhatt, M. D., urólogo de Orlando Health. Esto sucede después de que las bacterias, más comúnmente E. coli, entra en su tracto urinario y de la uretra. A continuación, se multiplican en la vejiga, causando una infección. Las infecciones urinarias son más frecuentes en mujeres que en hombres debido a que su uretra—el canal que drena la vejiga, es más corta. Así que los hombres a menudo ignoran sus malolientes pis, ya que la figura que no está en riesgo de uno.

No es así: “por lo general, los hombres contraen infecciones si hay algo que no permite su vejiga para drenar” el Dr. Brahmbhatt, explica.

Esto significa que su UTI podría ser la señalización de un problema más grande, como piedras en el riñón, diabetes, o un agrandamiento de la glándula de la próstata, que puede requerir cirugía para tratar, él dice. Así que si usted nota tu orina huele a funky, consulte con su médico, quien hará un análisis de orina para ver lo que pasa.

EL OLOR CORPORAL: EL MAL ALIENTO ES UN SÍNTOMA DE LA APNEA DEL SUEÑOEL OLOR CORPORAL: EL MAL ALIENTO ES UN SÍNTOMA DE LA APNEA DEL SUEÑO

Si su mañana de la respiración es constantemente maduro—incluso si usted cepille sus dientes con regularidad—usted podría estar tratando con sin diagnosticar la apnea del sueño, un trastorno que provoca que la respiración de forma esporádica iniciar y detener mientras usted duerme.

La apnea del sueño puede conducir a un exceso de ronquidos, causando a respirar por la boca durante toda la noche. Esto puede hacer que su boca muy seca, que es la causa más común del mal aliento, dice Raj Dasgupta, M. D., profesor asistente de medicina clínica en la Universidad del Sur de California.

Esto permite a las bacterias para reproducirse más fácilmente—y cuando ciertos tipos de multiplicar, producen un gas sulfuroso que puede dar su aliento un olor a huevo podrido.

Si usted ha descartado otras causas de mal aliento, pero todavía se despierta con un mal olor en la boca y usted sufre de somnolencia diurna y los ronquidos, programe una cita con su médico. Es vital la apnea del sueño se presenta diagnostica rápidamente: El estado de hibernación ha sido fuertemente asociada con la diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón, por lo que el tratamiento más temprano que tarde puede repuesto de su salud a largo plazo efectos, el Dr. Dasgupta, dice.

Una vez diagnosticado, su sueño, el médico puede recomendar un continuo dispositivo de presión positiva en las vías respiratorias (CPAP), una máscara que se apoya sobre la nariz y la boca ayuda a que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas mientras usted snooze.


11 increíbles tope de ejercicios que nunca has intentado antes

Estamos viviendo en una época de oro para el botín. Y si usted está buscando para #werq los músculos (mejor conocido como los glúteos), tienes un montón de opciones que van más allá de su estándar de cuclillas. Por dónde empezar? Hemos consultado master trainer Courtney Pablo, fundador del CPX Experiencia, que nos dio el 11 de movimientos que son difíciles, glúteos-tonificación, y totalmente inesperado. “El mantenimiento de una fuerte glúteos es esencial para que el cuerpo funcione y funcione correctamente como un todo,” él dice. “Cuando tus glúteos son débiles, los flexores de la cadera — que son los glúteos oponerse a los músculos comienzan a abrumar, tirando el cuerpo hacia adelante y la creación de la mala postura y reducir el dolor de espalda.” Para hacer estos ejercicios, usted necesitará pesas (y una kettlebell, si usted puede encontrar uno, de lo contrario, una sola mancuerna), un tapete y un paso. Vamos a empezar a trabajar!

1. Sola Pierna Peso Muerto1. Sola Pierna Peso Muerto

Comience de pie con los pies ancho de los hombros. Agarra dos mancuernas al nivel de la cintura, con las palmas mirando hacia usted. Manteniendo la espalda plana y la participación de sus músculos abdominales, la curva de las caderas y lentamente baja las pesas hacia el suelo, manteniéndolos cerca de su cuerpo, al mismo tiempo que levanta la pierna izquierda detrás de usted. Deténgase cuando el pecho esté paralela al piso. Mantenga pulsado durante un segundo y, a continuación, volver a estar de pie. Esa es una de las rep. Repita de 10 a 12 repeticiones, luego cambia de pierna.

2. En cuclillas para Picar de Madera

De pie con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos en frente de usted. Empujar las rodillas hacia afuera, sentarse en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los pies. Apriete los músculos de los glúteos y empujar a través de los talones a ponerse de pie, levantar la mancuerna sobrecarga hacia la derecha. Gire el torso ligeramente, pero mantenga las piernas y los pies. Repita de 10 a 12 repeticiones, luego giro a la izquierda.

3. En cuclillas a la Pantorrilla

De pie con los pies ligeramente más ancho que la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano. Mantener la espalda recta y los músculos abdominales comprometidos, sentarse en una posición en cuclillas, trayendo a sus muslos, como cerca de ser paralelo al suelo como usted puede. A continuación, apriete los músculos de los glúteos y empujar a través de sus talones para llegar a pie, levantándose sobre la punta de los pies. Parte inferior de la espalda en una posición en cuclillas y repite de 10 a 12 repeticiones.

4. Pared Sentarse Extensión De La Rodilla

Párese con la espalda contra la pared, sosteniendo las mancuernas en las manos. Manteniendo la espalda plana contra la pared, de pie los pies hacia fuera delante de usted. Mantener las piernas juntas, en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos con el suelo. Levanta las mancuernas sobrecarga, a continuación, baje lentamente la mancuerna en frente de usted, terminando en el pecho, al mismo tiempo que empuja las rodillas separadas y hacia los lados. Llevar las rodillas de nuevo juntos y sube la mancuerna de nuevo por encima. Repita el procedimiento para 10-12 reps.

5. Caminar Estocada5. Caminar Estocada

Están de pie con una mancuerna en cada mano a los lados. El paso de la pierna derecha hacia adelante y hacia abajo hacia abajo de modo que la rodilla derecha está directamente sobre el tobillo derecho, cadera izquierda está directamente sobre la rodilla izquierda. Apriete los músculos de los glúteos y empuje hacia arriba para estar de pie sobre la pierna derecha, levantando la rodilla izquierda hasta el pecho. Lugar de la pierna izquierda en el suelo en frente de usted y repita el ejercicio en el lado opuesto. Continúe repitiendo para 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

6. Pliométrico 180 Sentadilla

De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos en frente de usted. Empujar las rodillas hacia afuera, sentarse en una posición en cuclillas. Apriete los músculos de los glúteos y empujar a través de sus talones para explotar y giro de 180 grados en el aire. La tierra con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros y de inmediato se repita de 10 a 12 repeticiones.

7. Estocada a la Prensa del Hombro

De pie con los pies juntos, mancuerna en cada mano. El paso de la pierna derecha hacia adelante y hacia abajo hacia abajo de modo que la rodilla derecha está directamente sobre el tobillo derecho, cadera izquierda está directamente sobre la rodilla izquierda. Apriete los músculos de los glúteos y empujar hacia arriba a la posición erguida, el levantamiento de pesas de sobrecarga en la parte superior. Repita de 10 a 12 repeticiones, luego cambia de pierna.

8. Ponderado Lado Estocada

De pie con los pies juntos, una mancuerna en cada mano. Un gran paso adelante con la pierna derecha a la derecha y, manteniendo la espalda plana, con los hombros levantados y la pierna izquierda extendida, dobla la rodilla derecha y la inferior de la culata hacia el suelo. No dejes que la rodilla derecha ir más allá en el tobillo derecho. El uso de los glúteos, empujar a través de talón para volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Continuar alternando durante 10 a 12 repeticiones en cada lado.

9. Peso muerto a doblar Estocada9. Peso muerto a doblar Estocada

Comience con los pies ancho de los hombros. Sostenga las mancuernas en las manos, con las palmas mirando hacia usted. Manteniendo la espalda plana y los abdominales comprometidos, la curva de las caderas y lentamente baja las pesas hacia el suelo, manteniéndolos cerca de su cuerpo. Deténgase cuando el pecho es paralelo al suelo, y volver a ponerse de pie. Paso su pierna derecha hacia adelante y hacia abajo hacia abajo de modo que su rodilla derecha está directamente sobre el tobillo derecho, cadera izquierda directamente sobre la rodilla izquierda. Pulso dos veces, a continuación, apriete los músculos de los glúteos y empuje hacia arriba para estar de pie. Repetición, alternancia de que la pierna de utilizar a la rienda en cada rep. Hacer de 10 a 12 repeticiones por pierna.

10. La Alternancia De Kettlebell Swing

De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y una pesa en la mano derecha, con las palmas hacia el cuerpo. Girar las caderas, doblar las rodillas ligeramente y empuje de su culo hacia atrás, moviendo la kettlebell detrás de ti y entre tus piernas, un poco más allá de sus rodillas. El uso de los glúteos y los músculos de la pierna, empujar la pelvis hacia adelante y venir a pie, mientras que simultáneamente movimientos de balanceo de la kettlebell hasta el nivel del hombro. (Las caderas deben hacer la mayoría del trabajo). Traiga su mano izquierda hacia arriba para agarrar las pesas rusas. Bisagra en las caderas y repetir. Continuar balanceo de 10 a 12 repeticiones con cada mano.

11. Banco y Overs Con Mancuerna

De pie en el banco, sosteniendo la mancuerna con ambos brazos extendidos en frente de usted. Mantener la mancuerna extendido todo el tiempo, doblar las rodillas y paso pie derecho a la tierra, luego cambie de lado, paso a paso el pie izquierdo hacia abajo. Continuar alternando tan rápido como puedas durante 30 segundos.


5 ejercicios que construyen el músculo

Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de la gente sólo se centran en perder peso. No hay nada malo en eso. Sin embargo, si desea asegurarse de que está haciendo la mayor parte de su tiempo, y desea resultados para llegar más rápido, la construcción de 5 ejercicios que construyen el músculomúsculo es la clave. No, no te convertirás en culturista si vas por esta ruta. Cuando se enfoca en ejercicios para construir músculos, quemará más grasa, incluso si no está trabajando. Imagínese sentado en casa, viendo la televisión, y conseguir su metabolismo a punto. Eso se puede hacer si usted se centra en los elementos correctos. Los siguientes son sólo 5 ejercicios que pueden lograr esto para usted.

Sentadillas Con Peso

La primera cosa importante que usted puede hacer es una sentadilla simple. Usted puede comenzar sin pesos, pero con el tiempo, usted querrá descansar algunos pesos a través de sus hombros, y luego sumergirse y levantarse. Las sentadillas no sólo trabajan las piernas, ayudan a construir su espalda, hombros y posterior. Hecho bien, esto puede absolutamente ayudarle a obtener ganancias, así como eliminar las células de grasa más rápido.

The Mighty Bench PressThe Mighty Bench Press

Para aquellos que quieren construir músculo y quemar grasa, esta es una de las mejores cosas que puedes hacer. Prensas de banco no tienen que poner en cientos de libras para ser eficaz. Con el tiempo, usted será capaz de aumentar el peso. Esto ayuda a sus brazos, el pecho, y permite una mejor definición en general.

Lagartijas

Lo que puede parecer algo simple, en realidad es un muy buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Esto es algo que cualquier persona puede hacer, apenas alrededor dondequiera. Cuando usted está trabajando en esto, usted querrá simplemente despejar el área y ponerse a trabajar. Push-ups pueden trabajar los brazos, la espalda, y ayudar con el equilibrio. Usted puede comenzar su día con un sistema, terminar su día con un sistema, y ​​lo hace cada vez que usted siente la necesidad de conseguir un entrenamiento rápido adentro.

Tirar de

Busque una barra pull-up, y hacer esto a menudo. Esto va a utilizar la gravedad para ayudarle. En cuanto a los ejercicios para construir los músculos, este es uno que no se puede perder. Esto ayudará a sus brazos, espalda, núcleo, y mantenerlo enfocado en la construcción de músculo de la manera correcta. Cada representante aumentará la resistencia que usted tiene, y cuanto más haces esto, más resistencia vas a construir junto con la obtención de su ritmo cardíaco.

Intervalos de JoggingIntervalos de Jogging

Esto puede sonar contraproducente para algunos, pero esto no es algo para alejarse. Desea que se produzca el crecimiento muscular, pero también necesita que su corazón sea fuerte y que su salud cardiovascular general se fortalezca para una mejor resistencia. No exagerar, pero poner en 25 a 30 minutos de trotar cuesta arriba, cuesta abajo y al mismo tiempo también. Esto mejorará tu resistencia, resistencia y complementará los otros ejercicios que haces.

Si usted empuja los ejercicios para construir los músculos mencionados anteriormente, usted va a ver los resultados dentro de un lapso corto. Simplemente no hagas “una” cosa sobre la otra, equilibrar las cosas, programar tus entrenamientos, y escalonarlos con una buena dieta. Usted encontrará que los resultados se manifiestan en gran medida como resultado de sus esfuerzos.